職場の人間関係が原因で仕事に行きたくないのはみんな一緒！原因や対策を紹介

「もう職場には行きたくない…」

朝、目覚ましの音と同時に胸を締め付ける感覚。

その原因が「人間関係」だと分かっていても、どう対処すればいいのか悩んでいませんか？

職場の人間関係の悩みは、仕事の質だけでなく心身の健康にも大きく影響します。

でも、あなたは一人ではありません。

多くの人が同じ悩みを抱え、そして乗り越えています。

この記事では、職場の人間関係に悩む方への具体的な対処法と、新しい一歩を踏み出すヒントをご紹介します。

職場の人間関係が原因で仕事に行きたくないのはみんな一緒

「職場の人間関係で悩んでいるのは自分だけかも…」と思っていませんか？

実は、多くの人が同じように職場での人間関係に悩み、ストレスを感じています。

一日の大半を過ごす職場での人間関係は、私たちの心の健康や仕事へのモチベーションに大きな影響を与えます。

データで見ても、多くの日本人が職場の人間関係にストレスを感じ、それが原因で転職を考えるケースも少なくありません。

約4人に1人が職場の人間関係にストレスを感じている

厚生労働省の「令和4年労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事や職業生活に関する強いストレスの原因として「対人関係（セクハラ・パワハラを含む）」を挙げた労働者は26.2%にのぼります。

この数字は、「仕事の量（36.3%）・仕事の質（27.1）」に次いで3番目に高い割合となっており、職場における人間関係の問題が、多くの労働者にとって大きなストレス要因となっていることを示しています。

特に注目すべきは、この割合が年齢や性別を問わず高い水準にあることです。

若手社員から管理職まで、男性でも女性でも、職場の人間関係に悩む人は一定数存在します。

「みんな上手くやっているのに、自分だけがダメなのでは」と思い込む必要はありません。

参考：令和4年労働安全衛生調査（実態調査）

約10人に1人が職場の人間関係が原因で転職している

同じく厚生労働省の調査によると、転職理由として「職場の人間関係」を挙げる人は全体の男性で8.1%、女性で9.6%に達しています。

この数字は「給与・賞与」や「キャリアアップ」といった転職理由と比べても決して低くはなく、特に若い世代ほどこの傾向が強いという特徴があります。

また、転職理由として表面上は「仕事内容」や「労働時間・休日」などを挙げている場合でも、その背景に人間関係の問題が潜んでいるケースも少なくありません。

これらのデータが示すように、職場の人間関係に悩み、それが原因で仕事に行きたくないと感じている人は決して少数派ではありません。

あなたの悩みは特別なことではなく、多くの働く人が共有している普遍的な問題なのです。

参考：令和4年雇用動向調査結果

職場の人間関係が原因で仕事に行きたくない時の対処法10個

職場の人間関係に悩み、「もう会社に行きたくない」と感じる日々は、心身ともに大きな負担になります。

しかし、状況を改善するための対処法は必ずあります。

ここでは、すぐに実践できる身近な方法から、より根本的な解決策まで、段階的に対処法を紹介していきます。

自分の状況に合った方法を選び、少しずつ試していくことで、職場での人間関係の悩みを軽減していきましょう。

自分でできる対処法6つ

まずは自分自身で取り組める対処法から始めてみましょう。

これらの方法は、外部の協力がなくても、自分の意識や行動を変えることで状況を改善できる可能性があります。

①職場の人と距離を置くようにする

人間関係に疲れたら、適度な距離感を保つことも大切です。

これは「逃げる」ということではなく、自分を守るための賢明な選択です。

効果的な距離の取り方

状況	具体的な方法	注意点
日常的な交流	挨拶程度のコミュニケーションに留める	無視や露骨な態度は避ける
休憩時間	別の場所で過ごす、読書や散歩で一人の時間を作る	完全に孤立しないよう配慮する
業務連絡	メールやチャットなど非対面のツールを活用	必要な情報共有はしっかり行う
飲み会 イベント	参加の頻度を調整する、全てに参加する必要はない	重要な場には出席を検討する

距離を置く際のポイントは、「仕事の質は保ちながら、余計な精神的消耗を減らす」というバランスです。

プライベートな話題には立ち入らず、業務に関することだけに焦点を当てることで、ストレスを軽減できることがあります。

②友人や家族に相談してみる

悩みを一人で抱え込まずに、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、精神的な負担が軽くなることがあります。

友人や家族など職場と関係のない人に話すことで、「これって普通じゃないんだ」と気づいたり、自分一人では思いつかなかった解決策を見つけたりすることができます。

③思い切って仕事を休んでみる

心身のストレスが限界に近づいているなら、休暇を取ることも重要な対処法の一つです。

効果的な休暇の取り方は、以下のとおりです。

休暇のタイプ	適した状況	活用のコツ
単発の有給休暇	疲れが蓄積している時	週の真ん中や連休と組み合わせる
連続休暇	強いストレス状態が続いている時	最低3日以上取れると効果的
療養休暇	身体症状が出ている時	医師の診断書があると取得しやすい
リフレッシュ休暇	気分転換が必要な時	趣味や旅行など楽しみを入れる

休暇中は仕事のことを考えない時間を意識的に作り、心と体を十分に休ませることが大切です。

一時的に職場から離れることで、冷静に状況を見つめ直す機会にもなります。

「休むことは悪いこと」という考えを捨て、パフォーマンスを維持するための必要な投資と考えましょう。

④人間関係の修復を試みる

場合によっては、関係改善のために直接的なコミュニケーションを取ることも効果的です。

人間関係の修復が可能かどうかは状況によりますが、試みること自体に意味があります。

たとえ完全に関係が改善しなくても、「自分にできることはやった」という自己肯定感につながります。

⑤プライベートで楽しみを作る

職場での人間関係に悩んでいるときこそ、プライベートの充実が重要です。

仕事以外の場所で自分を取り戻し、エネルギーを補給しましょう。

職場での人間関係に悩みを抱えていると、その影響がプライベートにも及んでしまうことがあります。

仕事以外の場所で充実感や達成感を得ることで、職場での問題に対する耐性も高まります。

⑥キャリアプランを見直す

現在の職場での人間関係の悩みを、キャリアを見つめ直す機会として活用することも大切です。

キャリアプランを見直すことで、「今の職場は自分のキャリアの中の一時期に過ぎない」という視点を持つことができます。

将来のビジョンを持つことで、現在の人間関係の問題も一時的なものとして捉えられるようになり、心理的な負担が軽減されることがあります。

自分ではどうにもならない時の対処法4つ

自分の努力だけでは状況が改善しない場合もあります。

そんな時は、外部のサポートや環境の変化を検討する段階かもしれません。

①職場に配置移動を希望する

同じ会社内でも、部署や支店によって人間関係の雰囲気は大きく異なります。

配置転換が可能な環境であれば、それを検討してみましょう。

配置移動には、「新しい環境での再スタート」と「これまで培ったスキルや会社知識を活かせる」というメリットがあります。

転職ほど大きな変化ではないため、比較的リスクが低く、新たな可能性を探るチャンスになります。

②カウンセラーに相談する

プロのカウンセラーに相談することで、客観的な視点からアドバイスを受けることができます。

カウンセリングを受ける方法としては、会社の産業医や相談窓口、外部のカウンセリングサービス、地域の相談センターなど、様々な選択肢があります。

③会社に頼らない働き方を考える

現在の会社に所属しながらも、会社以外の活動や収入源を持つことで、精神的な自由度を高める方法もあります。

会社に頼らない働き方には、以下のようなものがあります。

• 副業・復業
• フリーランス
• 資格取得
• 投資・資産形成

会社に依存しない生き方を模索することで、「この会社でなければならない」という心理的な縛りから徐々に解放されていきます。

それによって、職場の人間関係に対する過度の重圧感も軽減される可能性があります。

④転職を検討する

自分の努力や周囲のサポートを試みても状況が改善しない場合は、思い切って環境を変えることも選択肢の一つです。

転職は大きな決断ですが、適切なタイミングで環境を変えることで、キャリアにも新たな可能性が開けることがあります。

特に人間関係が原因の場合、環境が変われば問題そのものが解消されることも少なくありません。

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職場の人間関係に悩んでいる場合、次の環境選びでは「職場の雰囲気や人間関係」を重視することが大切です。

給与や業務内容だけでなく、社風や上司の人柄、チームの雰囲気なども十分にリサーチしましょう。

これらの対処法は、状況や個人によって効果が異なります。

自分に合った方法を選び、必要に応じて複数の対策を組み合わせることで、職場の人間関係の悩みを乗り越えていきましょう。

職場の人間関係を放置するとどうなる？

「そのうち良くなるだろう」「我慢すれば何とかなる」と思って職場の人間関係の問題を放置していませんか？

残念ながら、人間関係の問題は時間が解決してくれるとは限りません。

むしろ、対処せずに放置することで、さらに状況が悪化したり、自分自身の心や体に深刻な影響を及ぼしたりすることがあります。

ここでは、職場の人間関係の問題を放置した場合に起こり得る結果について考えてみましょう。

精神的に追い詰められる可能性がある

職場の人間関係の問題を放置し続けると、少しずつですが確実に精神的なダメージが蓄積していきます。

最初は「今日は気分が優れない」程度だったものが、徐々に深刻な精神状態へと変化していく可能性があります。

これらのサインが複数見られる場合は、すでに精神的な影響が出始めているサインかもしれません。

問題を放置すればするほど、回復にも時間がかかるようになります。

小さなサインを見逃さず、早めの対処を心がけましょう。

ある日急にどうでも良くなってしまう

職場の人間関係のストレスを長期間放置すると、ある日突然「もうどうでもいい」という感覚に襲われることがあります。

これは一見、問題が解決したように感じるかもしれませんが、実はより深刻な状態である可能性があります。

この状態は、心理学的には「情緒的消耗」や「離人感」と呼ばれることがあり、バーンアウト（燃え尽き症候群）の一症状として現れることがあります。

一見「楽になった」ように感じても、実は心が自分を守るために感情をシャットダウンしている状態かもしれません。

この段階に至ると、職場だけでなく、プライベートでの人間関係や活動にも影響が及ぶことがあります。

「何も感じない」「何も楽しくない」という全般的な感覚につながる可能性もあります。

この状態からの回復には

• 現状を認識し、これが健全な状態ではないことを理解する
• 必要に応じて専門家（心理カウンセラーや医師）に相談する
• 休息や休暇を取り、心身をリセットする時間を作る
• 少しずつ自分の感情と向き合い、感情を表現する練習をする
• 自分の価値観や本当にやりたいことを再確認する
• 環境の変化（配置転換や転職）を検討する

「どうでもよくなる」という状態は、問題の解決ではなく、むしろ問題が深刻化している証拠かもしれません。

職場の人間関係の問題は、単に「我慢すれば解決する」というものではありません。

適切な対処や必要に応じた環境の変化を検討することが、長期的な心の健康と充実したキャリアのために重要です。

自分自身の心のサインを大切にし、必要な時には助けを求める勇気を持ちましょう。

職場の人間関係が原因で仕事に行きたくない時はGivingに相談！

職場の人間関係に悩み、「もう仕事に行きたくない」と感じる状況は、一人で抱え込むには重すぎる問題です。

自分なりの対処法を試してみても状況が改善しない場合は、専門家のサポートを受けることも一つの選択肢です。

Giving株式会社では、転職支援だけでなく、あなたの職場環境の悩みに寄り添い、キャリア全体を見据えたアドバイスを提供しています。

長年の経験と実績を持つキャリアアドバイザーが、あなたの状況を丁寧に分析し、最適な解決策を一緒に考えていきます。

Givingならキャリアプランをもとに対処法を提案

Givingでは、目先の転職だけを提案するのではなく、あなたの強みや価値観、将来のキャリアビジョンを踏まえた上で、最適な対処法を提案します。

特に事務職、営業職、ITエンジニアの分野に精通したアドバイザーが在籍しており、それぞれの業界特有の人間関係の課題や解決策について、具体的なアドバイスを提供できます。

例えば、営業職特有のノルマと人間関係のプレッシャー、ITエンジニアのプロジェクト内でのコミュニケーション問題など、業種ごとの特性を踏まえたサポートが可能です。

あなたの状況や希望に合わせて、最適な解決策を一緒に見つけていきます。

Givingに相談するメリット

Givingに相談することで、職場の人間関係の悩みに対する専門的なサポートだけでなく、キャリア全体を見据えたアドバイスを受けることができます。

Givingでは、職場の人間関係に悩むあなたに寄り添い、一緒に問題を解決していくパートナーとして、総合的なサポートを提供します。

転職が最適な選択肢である場合には、年収アップの実績も多数あり、あなたのキャリアアップをしっかりとサポートします。

まずは無料相談から始めて、あなたの状況に最適な解決策を一緒に考えてみませんか？

職場の人間関係を放置すると自分にだけしわ寄せがくる

職場の人間関係の問題を「そのうち良くなる」と放置し続けると、最終的に傷つくのは自分自身です。

精神的なストレスが積み重なれば心身の健康を損ない、「どうでもいい」と感じるようになれば、キャリアの停滞や成長機会の喪失につながります。

約4人に1人が職場の人間関係にストレスを感じ、10人に1人がそれを理由に転職している現実があります。

問題を抱え込まず、自分でできる対処法を試したり、専門家に相談したりすることが大切です。

Givingではあなたの状況に合わせた具体的なサポートを提供し、より良いキャリアへの第一歩を共に歩みます。

職場の人間関係の悩みは、あなた一人で抱える必要はありません。